Tips die je angst helpen verlichten

Zo hèhè ik lig. Nog even lezen. Mijn ogen vallen langzaam dicht. Tijd om te gaan slapen. Ik zet mijn e-reader uit. Jeetje wat is het donker. Ik schrik er van. Ik open mijn ogen zo wijd mogelijk. Maar ik zie nog steeds helemaal niks. Geen straaltje licht. Geen enkele schaduw. Hmm dat voelt gek. Nu begrijp ik ineens weer waarom kinderen graag met een lichtje aan slapen. Het is alsof alle geluiden nog harder binnenkomen dan anders. Ik probeer de lichte spanning in mijn buik te negeren. Ah joh, niks aan de hand. Wat kan er gebeuren? Gewoon lekker gaan slapen…

Een beest

En dan hoor ik het. Geritsel. Vlak bij mijn hoofd. Er loopt een beest, ik weet het zeker. Mijn hart gaat steeds sneller kloppen. Wat is dat? Wat zal ik doen? Ga ik kijken of niet? Het klinkt zo dichtbij. Straks kruipt het nog over me heen. Oh nee toch, ieuwww… En de ramen konden niet allemaal dicht. Oh ik hoor het weer, een gek soort gepiep, heel hard. Of lijkt dat zo, omdat het zo donker is… Oké Ester, gewoon even diep ademhalen. Dat kan je toch? Dat leer je anderen immers ook? Er kan toch niks gebeuren. En dan hoor ik het opnieuw, nog harder dan net. Pffff, laat ik het maar toegeven, ik ben bang.

Slapen in de jungle

Ik ben in Afrika, Sierra Leone om precies te zijn.. We slapen in de jungle, in een soort apenreservaat. Ik ben door al mijn reizen toch aardig wat gewend zou je zeggen. Maar, ook al geef ik het liever niet toe, want ik ben natuurlijk liever stoer, ik ben gewoon bang. Helemaal alleen in een grote hut, de anderen op minstens twee minuten door de jungle wandelen van mij vandaan. Wetende dat er apen om mijn hut lopen. Apen die enorm lawaai kunnen maken. Pikkedonker en heel veel onbekende geluiden.

Zinloze angst

Van de vier basis emoties die er zijn vind ik angst misschien nog wel de moeilijkste om mee te dealen. Huilen lucht op, irritaties tonen mij wat ik belangrijk vind en wat niet en tja vreugde vind ik natuurlijk gewoon heerlijk. Maar bang zijn vind ik lastig. Vooral wanneer het geen functie lijkt te hebben.. Alsof mijn gedachten met mij aan de haal gaan en ik zelf geen controle meer heb over lichaam en geest. Weten dat er niks aan de hand is, dat honderd keer tegen jezelf zeggen, maar toch angst voelen. Dat je hart snel gaat kloppen, je ademhaling in je keel zit en je de meest gekke scenario’s aan het schetsen bent. Bizar toch?

Gewoon even rustig ademhalen dan toch?

Soms heeft angst een functie en vroeger was die functie groot. Moesten we alert zijn voor gevaar wat op de loer lag. Gaf ons lichaam ons signalen om te vechten of te vluchten. Dit signaal krijgen we nu ook vaak terwijl het niet nodig is. Dat maakt het extra lastig. Diep ademhalen, lang uitademen. Je ademhaling tellen. Jaja, ik ken ze allemaal. Kom op Ester, hier kan je toch wel mee omgaan zeg ik een paar keer tegen mezelf. Maar of het nou komt door de heftige malariapillen die ik slik (daar kan je van gaan hallucineren) of wat anders, ik krijg mezelf niet echt rustig.

Het is dan maar zo

Nadat ik mezelf heb gedwongen te plassen, het licht aan te doen, een rat heb zien wegrennen en weer heel snel onder mijn klamboe ben gedoken, krijg ik mezelf nog steeds niet echt rustig. En inderdaad, die rat zien helpt daar niet bij. En dan besluit ik dat het maar gewoon zo is. Ik vind het gewoon even eng en spannend. En ja, ook deze nacht gaat uiteindelijk voorbij. En dan kan ik er vast om lachen. Oh wacht, ik schrijf een boek over emoties dus ik kan het vast gebruiken als input 🙂 En zo val ik uiteindelijk vroeg in de ochtend toch in slaap. En word ik wakker als het licht wordt en heb ik het overleefd.

Is er dan niks aan te doen als je bang bent?

Jawel, natuurlijk kan je dingen doen. En soms kan dat een ademhalingsoefening zijn. Vaak vraagt het echter om een intensievere aanpak, afhankelijk van de soort angst en hoeveel last je ervan hebt. Je kunt met angst omgaan door je er op voor te bereiden, er zijn dingen die je kunt doen als de angst je overvalt en je kunt oefeningen doen om de opgebouwde spanning (want dat gaat in je lichaam zitten) achteraf weer kwijt te raken.

Hoe om te gaan met angst

• Angst bestaat. Dus verdiep je in je eigen angsten en kijk wat je er mee kunt en wat je er wellicht van kunt leren.
• Onderzoek je angst. Welke irreële gedachten heb je daarbij? En welke reële gedachten kan je hier voor in de plaats zetten?
• Ga op zoek naar hulpbronnen. Wat kan jou helpen als je bang bent? Welk gevoel, welke acties, welke gedachten?
• Bij een trauma of fobie kan je bijvoorbeeld therapie of emdr overwegen.

• Angst kan je nou eenmaal overkomen. Dat is heel menselijk. Je hoeft je niet groter voor te doen dan je bent. Toen ik mezelf eenmaal toestond dat het oké was om bang te zijn, werd ik direct rustiger.
• Indien mogelijk, vraag hulp. Samen is vaak fijner dan alleen.
• Als het mogelijk is ga dan rechtop zitten of staan, zorg dat je stevig gegrond bent. Krijgerhoudingen uit de yoga kunnen je hierbij helpen.

• Doe een ademhalingsoefening. Welke maakt eigenlijk niet zoveel uit. Doe er 1 waar je bekend mee bent, dat voelt vertrouwd. Een voorbeeld van een ademhalingsoefening is je in en uitademing tellen en dan vervolgens je uitademing 1 tel langer maken.
• Doe een bodyscan (oftewel zorg er altijd voor om een bodyscan op je telefoon te hebben).
• Zorg dat je de opgebouwde spanning kwijt raakt. Dit kan bijvoorbeeld door zoveel mogelijk lichaamsdelen los te schudden
• Blaas stoom af. Schreeuw huil of bel bijvoorbeeld iemand om je verhaal te doen.

Liefs Ester

Speciale Shine! aanbieding inspiratiereis naar Malta of Texel

Dit jaar bestaat mijn bedrijf Vositivity 10 jaar. Best een mijlpaal vind ik zelf waar ik trots op ben. Ik heb al veel mensen mogen begeleiden en inspireren en zou niets liever doen dan wat ik op dit moment doe. Zo neem ik ieder jaar weer allemaal mooie mensen mee op reis naar prachtige landen waaronder Bali, Suriname, Portugal en Kaapverdie. Ik geniet ervan als mensen weer dichter bij zichzelf komen, als ze weer meer voelen en zo in contact staan met wat er belangrijk voor ze is.

Omdat ik het iedereen gun een leven te leiden waarbij je je talenten leeft,organiseer ik in juni dit jaar een inspiratiereis samen met mijn collega Barbara Voedisch, (http://www.barbaravoedisch.com/) een expert op het vlak van je passies volgen. Dus wil jij nu ook je hart echt gaan volgen, en er niet alleen over praten maar er ook daadwerkelijk direct iets mee gaan doen? Oftewel wil jij ook een JOYFUL leven leiden?

Ga dan van 10-17 juni met ons mee naar het prachtige Malta Gozo. Een week lang inspireren en geinspireerd worden middels seminars om weer helemaal je eigen pad te bewandelen. Elke dag yoga en meditatie en gelegenheid tot persoonlijke boytalks.
Extra leuk is het dat deze week diverse nationaliteiten aanwezig zullen zijn. Dat vergroot echt je perspectieven! Voor shine lezers nu nog voor 1299 Euro ipv 1399. http://www.vositivity.nl/reizen/joyful-business/

En mocht malta nou te ver weg zijn en wil je vooral even tijd voor jezelf dichterbij huis? Bekijk dan ons JOYFUL Texel programma van 6-8 juli. Een reis door de chakra’s, jouw chakras. Waar zitten bij jou de blokkades en waar stroomt het juist? Hoe kan je nog meer van binnenuit je eigen pad bewandelen, door te luisteren naar de signalen die je lichaam je geeft.
Tot 30 april 690 euro in plaats van 750. http://www.vositivity.nl/joyful-texel/

————————————————————————————————————

Het is bijna zover dames!


Op 22 april gaan we een dag lang in op vragen als: hoe ontdek je je passie? Maar ook op wat jou nog blokkeert om voluit je passie te leven en wat kom je allemaal tegen als je je passie gaat leven!

Deze dag gaat je gegarandeerd inzichten opleveren, waardoor je jezelf beter leert kennen en bewuste keuzes kunt maken!

Met workshops en lezingen van Hannah Cuppen (auteur van Liefdesbang en Liefdesroep), Elvira van Rijn (oprichter van Maya Wijsheid) en Caroline Laan (initiatiefneemster Shine!)

Wil je hier meer van weten of wil je hierbij zijn? Klik op onderstaande button voor meer info en ticketverkoop!

PROGRAMMA SCS 22-04

Shine! Circle Sessie 22-04: ontdek jouw passie!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *