Tips om mediteren makkelijker te maken
Geschreven door Meike van Tilburg
Zelf ervaar ik dagelijks wat mediteren voor me doet. Als Mindfulnesstrainer en door mijn eigen ervaring, weet ik ook dat het niet altijd even makkelijk is.
Hindernissen
Er zijn vele hindernissen die je tegen kan komen. Hieronder geef ik je een aantal tips en hulpmiddelen die ook voor jou het mediteren een stuk makkelijker kan gaan maken, waardoor het je echt ontspanning op gaat leveren.
Komt dit jou ook bekend voor?
- dat de volgende gedachten verschijnen: Doe ik het wel goed?, ‘Is dit wel iets voor mij?’ Welkom twijfel!
- dat wanneer je dan je ogen sluit je binnen no-time voelt hoe moe je eigenlijk bent? Welkom slaperigheid!
- dat als je dan zit en je ogen sluit, je lichaam onrustig voelt en helemaal niet stil wil zijn? Welkom onrust!
- dat je opeens heel veel zin krijgt om je Iphone te checken op berichten? Welkom verlangen!
- dat je één of meerdere van bovenstaande elementen gewoon ontzettend vervelend vindt en daar helemaal niet stil mee wil zitten? Welkom afkeer!
Oké zijn met wat is
Allemaal zo herkenbaar. Zo zitten wij mensen nou eenmaal in elkaar. En het lukt gewoon niet, geloof me, om dit te veranderen. Het is juist de grap dat je dit allemaal mag verwelkomen. Want als je onrust voelt in je lichaam, dan mag je dat in de meditatie gewoon laten zijn. Klinkt misschien vreemd en ik begrijp ook dat je wenst dat het er niet is, maar de verandering begint wanneer je leert te zijn met wat is.
Hulpmiddelen
Misschien is dat bij jou die vervelende onrust of duizenden gedachten. Gelukkig zijn er ook factoren die je erbij kunnen helpen. Kijk eens wat je aanspreekt uit onderstaande lijst:
1. Opnieuw beginnen
Het gaat om zijn in het moment, ja, ook dit moment en dan maakt het echt niets uit dat het net wat minder ging. Je kunt altijd opnieuw beginnen. Hoe is dat?
2. Acceptatie
Laat het gewoon zo zijn omdat het er nou eenmaal al is, je hoeft er nu even niets aan te doen. Mag dat?
3.Geduld
Mediteren is een vaardigheid waarvoor iedereen aanleg heeft. Het kost wel wat tijd, net als hardlopen. Dat mag je ook rustig opbouwen. Geef het tijd.
4.Niet-oordelen
Onze mind is zo snel, eigenlijk is die ons altijd een stapje voor. Op het moment dat je een gedachte opmerkt (zie je wel, het lukt niet) kun je deze benoemen maar ga niet mee in het verhaal. Dan is de betovering van de gedachte verbroken.
5.Niet-streven
Iedere ervaring is oké en je hoeft niets te bereiken, nu even niet.
6. Loslaten
Kijk of je alles wat je opmerkt gewoon even ongemoeid kunt laten, jij zit en je hoeft nu niets te doen.
7.Vriendelijkheid
We zijn vaak niet zo vriendelijk en mild naar onszelf en dat mag in de meditatie nou net wel. In stilte oefenen met vriendelijkheid naar onszelf. Met een glimlach, probeer het maar eens.
Iedere dag 1 element
Om mediteren makkelijker voor jezelf te maken kun je iedere dag één van de 7 elementen uitkiezen om extra aandacht aan te geven. Tijdens het zitten, maar ook in je dagelijkse activiteiten. Maak het tot een rode draad in je dagelijks leven. Zeker weten dat je het mediteren daarna als veel gemakkelijker ervaart! Ik ben benieuwd naar je ervaringen!
Meike van Tilburg
