Compassiemeditatie

Compassiemeditatie

Geschreven door Alyssa Demkes

Met het zakje krentenbollen half geopend en twee smikkelende kinderen achter me aan, verlaat ik de bakker. Onder de overkapping waar ik de trap af moet naar de straat staat een man met de straatkrant, hij vraagt me vriendelijk of ik er misschien één wil kopen.

Meestal loop ik voorbij

Dit doe ik doorgaans niet, meestal loop ik voorbij en hoop ik dat hij een ander zal vinden die wel een krantje wil kopen. Maar vandaag niet. Vandaag kijk ik de man aan (hij mist twee ondertanden) en voordat ik er erg in heb, vraag ik hem of hij misschien een krentenbol wil? Ik wijs op de zak. Hij lacht breed en knikt enthousiast. Als we weglopen en ik een blik over mijn schouder werp zie ik dat hij de krentenbol in twee happen wegwerkt.

Niet meer hetzelfde

Mijn man kijkt me verbaast aan. Hij kent me en hij weet dat dit niets voor mij is. Ik lach om mijn eigen spontane actie en realiseer me dat dit wél iets voor mij is. Het is een deel van mij geworden. Hoe dat komt? Ik heb sinds een maand of 6 een meditatieapp die mij elke avond begeleidt. De app houdt bij hoe vaak ik mediteer, hoe lang en hij heeft verschillende programma’s die je kunt volgen. Sinds een maand of 3 hoort hier compassiemeditatie bij. Een programma dat ik sindsdien elke dag volg. En dat heeft mijn leven compleet veranderd.

Compassiemeditatie verandert je hart

Voordat ik begon had ik het zelf ook niet voor mogelijk kunnen houden, maar sinds ik elke avond compassiemeditatie beoefen, ben ik echt een heel ander mens geworden. Ik vergeef gemakkelijker en ben zachter tegen anderen. Door anderen structureel liefde, veiligheid, gezondheid en vrede toe te wensen, ben ik in staat om het goede in mensen meer te zien dan de minder goede kanten. En als ik mezelf wel betrap op het hebben van ongefundeerde kritiek op anderen, dan is het gemakkelijker om hiermee te stoppen en om ook mezelf te vergeven.

Bizar

Ik kan het zelfs niet meer over mijn hart verkrijgen om een spin dood te slaan en loop nu met een glas en een stuk karton rond om spinnen in huis buiten uit te zetten. Mijn zoon vindt dit geweldig, ik vind het bizar. Mijn leven lang ben ik alles dat klein en kruiperig is zoveel mogelijk uit de weg gegaan. Als dat niet lukte dan gingen ze linea recta de stofzuiger in. Maar nu? Nu vind ik niet dat ik iets dood moet maken, nu vind ik dat het niet aan mij is om te beslissen over het lot van de kleine kruiper. Dus ik zet ze uit, of laat ze zitten. En ik heb ontdekt dat dat eigenlijk niet eens zo heel erg is.

Ook proberen?

Ik kan iedereen die wat bitterheid voelt tegenover zichzelf of anderen, of die op zoek is naar een meer liefdevol leven compassiemeditatie aanraden. Ik begon na een week of 4 al significante verschillen op te merken en dat na 10 minuten meditatie per dag! Als je geen app hebt die je dit kan leren, dan kun je dit proberen:

Kom zitten of liggen in een positie die voor jou comfortabel is en leg je handen met de handpalmen naar boven neer. Concentreer je eerst op je lichaam, voel aan waar je lichaam de grond raakt en probeer je op deze punten zoveel mogelijk te ontspannen. Breng je focus dan op je heupen en laat deze op een uitademing zwaar en zacht worden. Laat ook je schouders licht en zacht worden.

Breng dan je aandacht naar je adem en blijf hier 10 ademhalingen bij. Merk op waar de lucht je lichaam binnenkomt, voel waar het heenstroomt en voel dan waar het je lichaam weer verlaat. Je hoeft hier niets aan te veranderen, wees alleen opmerkzaam.

Ik ben het waard om

Focus je nu op je hart. Probeer het te vullen met liefde en acceptatie en laat dit door je hele lichaam stromen. Laat zelfs de punten van je tenen en de toppen van je vingers met vriendelijkheid, liefde en compassie vullen. Spreek jezelf met liefde toe, alsof je tegen een kind van 5 praat. Vertel jezelf, ‘ik ben het waard om‘:
– gelukkig te zijn
– gezond te zijn
– mij veilig te voelen
– in vrede te zijn

‘Jij bent het waard om’

Denk nu aan iemand die je lief hebt, probeer je hart te laten openen en vul je hart met liefde. Herhaal nu met aandacht en rust de volgende zinnen, alsof je ze tegen de ander zou zeggen, ‘jij bent het waard om’:
– gelukkig te zijn
– gezond te zijn
– je veilig te voelen
– in vrede te zijn

Focus je nu op een neutraal persoon, een kennis, buurman of een collega, probeer ook deze persoon liefde en vriendelijkheid te sturen door bovenstaande woorden te herhalen.

Breng je aandacht naar iemand waar je niets mee hebt, die je niet aardig vindt of maar niet kunt vergeven. Probeer ook deze persoon liefde en acceptatie te sturen, zo veel als je maar kunt opbrengen vandaag. Spreek bovenstaande zinnen uit voor deze persoon.

Alles en iedereen is het waard om

Probeer als laatste alle levende wezens liefde en geluk te sturen door je liefde uit te breiden en van je af te laten stromen. Herhaal voor jezelf, ‘alles en iedereen is het waard om’:
– gelukkig te zijn
– gezond te zijn
– zich veilig te voelen
– in vrede te zijn

Doe het met aandacht

Houd deze liefdevolle gedachten vast terwijl je langzaam uit je meditatie komt. Gedurende de dag kun je ook tussendoor liefde en genegenheid naar iemand of naar jezelf sturen door bovenstaande zinnen in je hoofd te herhalen. Doe het met aandacht, laat het geen trucje worden maar meen wat je zegt en wees je er bewust van.

Succes met je mediatie! En als je straks een huis vol spinnen hebt; don’t say I didn’t warned you!

Alyssa